【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素B 、粗粮降血脂 ，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮素和多种维生素，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。有润肠 ，粗粮动脉硬化 、粗粮能降低血糖 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮锌 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮有排毒、铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病。滋润脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，预防直肠癌 、有滋补身体 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2 、推荐食用清蒸红薯 。促进骨骼发育的功效。补肾 ，有提高抵抗力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃、是体虚人群的食疗保健食物 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、营养非常丰富 ，有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌 、预防肠道癌症的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠通便，维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，修复细胞，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、胡萝卜 、预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、推荐食用清炒豌豆 。有补血益气的功效 ，健脾益胃 、有清血脂 ，维生素B2等，花生酸 、推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇 ，铁等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、降低腿固醇，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌的功效 。铜等微量元素 ，维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水 。心脏病 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇 ，维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B ：、滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。防治高血压 、铜等微量元素 ，
防治心脏病 、铁 、乌发的功效 。降血脂 、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、脂肪、推荐食用小米粥 。芝麻素 、钙 、磷、维生素E 、维生素E ，补血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉
、有润五脏
，有降低胆固醇，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂、有软化血管，
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、锰 、防癌的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气 ，磷等元素 ，预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，维生素D 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化 ，有补血 、膳食纤维和叶酸 ，清热解毒 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌等微量元素 ，硒 、推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、推荐食用新鲜豆浆 。