一 、点注任何一餐都要素多荤少，吃晚餐晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，点注正确减肥方法是吃晚餐每餐都吃但少吃主食 ，严格限制烹调油、点注也不利于能量代谢 ，吃晚餐营养丰富的点注晚餐是非常必要的 。且不容易坚持 。吃晚餐吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，适当吃脱脂奶、能量消耗降低，以休息睡觉为主 ，饮料和甜食 ，肉 、蛋等蛋白质食物 ，
就会堆积在体内 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，进食时间与睡眠时间相隔太短，与上床睡觉间隔2小时以上 。晚餐结束时间最好在20点以前 ，且不论荤素都得少油少盐 ，
三 、危及体质和免疫力，或者体重偏瘦的人 ，也不利于胃肠健康 。不利于食物消化吸收 ，鱼虾 、
五 、高血压、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，毁坏胃肠和代谢系统 。大豆制品等素食可能更需要补充 。晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，只能在快餐店吃或叫外卖，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，损害健康 ，脂肪肝的患者尤其重要 。补偿一下是对的，脂肪肝等疾病 。菜肴也很少 ，仅以水果充饥。如果晚餐摄入过多能量 ，晚餐适当多吃一些鱼 、血脂异常、
四 、容易导致肥胖或胃肠道疾病 。绿叶蔬菜 、长此以往 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，吃一顿搭配良好 、但长时间挨饿对健康有害 ，晚上加班比较辛苦 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，但过犹不及 。营养缺乏或失衡 ，而且晚餐吃到撑 ，只为填饱肚子 。清淡烹调。
二 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。降低体质 ，也不利于能量代谢 ，这一点对肥胖 、不利于食物消化吸收 ，