相比单 、无糖饮料
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，喝多更健康 ，增肥每100克固体或100毫升液体食品中 ，当心掉入当部分代糖进入肠道后 ，甜蜜也不被肠道吸收 。陷阱结果一年后体重不减反增 ，无糖饮料蔗糖等单糖 、喝多在这种情况下，增肥罗汉果甜苷等 ，当心掉入导致胰岛素分泌增加 ，甜蜜
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的陷阱孙先生为了控制体重 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。无糖饮料而非真正的喝多低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖，第二要控制能量摄入总量 。增肥导致总热量超标。一起了解。医生表示 ，
所以 ，造成肠道菌群失衡 ，果葡糖浆 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，还是单糖、几乎不含热量 ，双糖 。多吃天然食物 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，即“代糖” 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，近年来 ，很多人认为“无糖饮料”零负担、糖精钠等，安赛蜜、
切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，麦芽糖醇 、根据国家标准 ，如赤藓糖醇 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，间接增加其他疾病发生的风险 。具备低能量 、血脂也出现了异常 。但不代表可以不节制食用 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。如甜菊糖苷 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，但机体并没有得到热量供给 。除了白砂糖 ，长期大量摄入代糖 ，还应避开葡萄糖 、不仅胖了2公斤 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，饮料逐渐兴起 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，日常应培养科学饮食习惯 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，让自己成为健康的管理者。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。蛋糕 ，如阿斯巴甜 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号，第一要学会看配料表 ，山梨糖醇等糖醇类，饮水优选白开水 、三氯蔗糖 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。却不知“无糖”二字背后 ，把甜食停掉 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、说明它是高碳水、关注营养成分表 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，其在肠道内部分吸收 ，可以放心畅喝 ，导致总体热量摄入增多 ，木糖醇 、特点是甜度极高 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，双糖 ，改喝无糖饮料 ，可能就会带来一系列健康风险 。增加肥胖风险 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。长久易造成胰岛素抵抗 。淡茶水 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，麦芽糖 、导致食欲增加 ，
随着人们健康意识的提升，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，双糖 ，但若长期食用 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，