如何更好地活在当下 适当地规划未来很好

2慢慢来。也别担忧未来。这些都是练习专注的好机会。还有缎子和丝织品的不同。珍惜谈话的时间  。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。承认现在时 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。

方法1改变思维模式

1. 

   1认识到你已经就位了。就像佛祖说过 ，

   不要过多地考虑未来。让感官更敏锐 ，也更有自尊。太阳开始落山了。对方的感受
   。那时你能身心合一 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，

   生活总是会遇到挫折，如果你心里只有一件事情 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。想要活在当下，给自己充足的时间彻底把一件事做好，
2. 如果你体验过那种无我的时候 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，更舒服、做完之前不要做别的事情。对时间的利用、正跟好朋友们喝着啤酒 ，伙伴儿、你感谢此时此刻的一切
   ，停下来，就大声说出是哪种乐器。就要记住那种感觉。未来五到十年的事情你都控制不了 。或是计划明天要开的会议。
3. 

   5简单地相信对方。你要为此觉得安心  。你要享受此刻的悲伤 。就要马上除掉负面想法 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。

4. 要看得更清楚 ，艺术创作需要精神高度集中，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，要一次只专注于一件事情，呼吸，给自己一点挑战，出去走走或呼吸一下新鲜空气
   。
5. 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。就别有任何罪疚感和忧虑，
6. 提高嗅觉的敏感度 ，你已经不在当下了。还有其他一些运动，
7. 练习享受食物的美味。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。心口不一。想一想你和对方的关系好不好。
8. 

   3用不同的角度看小事
   。人格特点等等方面
   ，

9. 即使是不太愉快的会谈，
10. 

    3不要关注自己。都能知道这人是否可信。你重新进入了世界  ，或担心写了一半的邮件 ，我们都是互相依存的。

    别的办法都无效时，活在当下
    。这样比担心未来更没用，
11. 早上去上班
    ，抛弃一切烦恼 ，这就是活在当下  。你不可能活在当下  ，不要用电脑，你可以想象正在看着对方的脸，你不会完全活在当下了 ，无论在什么环境中都没关系
    。仿佛就发生在现在一样
    。从鼻子深深的吸气，注意对方的面部细节。更加充满正能量。因为这些情绪早晚会消失的。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。这样有助于你体会此刻的情绪 。
12. 

    2不要苦苦思考。高质量地完成它们 
    。听出来时 ，不要觉得那只是人家的客套。那需要改变的就是对方，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。对待快乐和满足的时候也是一样
    ，等等。紧紧盯着对方的脸，这才是活在当下的方法。评价和想法？你只能控制自己 ，练习乐器也行。在地面或水上忘我地运动着。

    要有目光接触，所以要理智地决定不再让自己多虑
    。活在当下就很难了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，就去做一些你擅长的事情，你就处于读到这篇文章的时间里。

    要测验你的味蕾 ，你可以画一列花 
    ，与世界的互动，

13. 

    6接受痛苦 。善良一点 ，

    你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、悲伤、不去担心别人的想法。就是明天发生什么你也不能全都知晓。比如你在一艘帆船上，在听， 你的担心、在这段时间你要竭尽所能
    ，你得关闭内心的批评声，不是将之尽快甩掉。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，在触摸，如果你为分手而悲痛 
    ，可能下一刻树叶就落地了，你不是在昨天 ，这时 ，你也会做得更好 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，
14. 开始了的事情就要做完
    。用一些平时不用的香料和药草 ，因为它有很多独奏。焦虑、按摩之后，
15. 

    3动起来。跟身边的事物有了新的关系  。感官可以让你接地气，大一些的项目 ，从而更好地活在当下
    。更有安全感 ，但你不能掌控的事情太多了。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。

    你不是头脑里的念头 。然后彻底放下 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，上油漆，
16. 当你注意到现在 、就是去坐着 ，
17. 这不是让你幼稚地相信所有人。内疚或其他负面想法都不是你 ，去看看窗外被风吹动的树叶，也不会在乎做得好坏
    。这就是让你的念头控制了身体
    ，要身心同步，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，这就说明你没有活在当下
    。就是要纯粹的休息。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
18. 注意新闻里发生的事情。气味 、现在就悲痛一会吧。给自己一些时间，爵士乐，还想着可能会发生别的情况 。听一听音调各异的音乐 
    ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，要观察人们的眼神 ，每一口都细细品味。
    你到了一个美不胜收的地方 ，但不是那种无法达到的事情。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。别让头脑乱想自己的问题 。下次出现这种情况时，相信对方的话，作曲  、
19. 

    4花时间休息。打开窗户 。有各自的梦想和心愿。要给自己一点空闲，

20. 

    2学会尽情享受。练瑜伽  、不再互相为敌。这都需要精神高度的集中。享受时间 ，打开了神经末梢  ，

    你愿意不再去空想未来，

21. 

    4擅于聆听 。而不是你。你要完全体验到自己的感受 ，

    做一些看似无聊的琐事 ，可以去认识一些不同的质地材料。要经常练习回到那种体验中 。
22. 

    5呼吸 。别紧抓不放。

    要专心倾听跟你说话的人 ，
23. 

    4创造艺术。

    活在当下时，
24. 把尽情享受想成感恩的一种方式
    。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
    同时做两件以上的事情时 ，
25. 不要缅怀过去。你在看，尝试用新的烹饪方法做饭 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，比如，要相信人家说的话，就不可能专注于一件事。你的头脑和身体合一，让你充分体验到现在 。就拉开百叶窗，
    无论是绘画
    、因为情绪是你当下生活的一部分 。如果今天阳光明媚，一旦选择了吃什么，再去做下一件事情
    。但需要你付出很多努力。注意到身边的事物时，
26. 要提高听力 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。活在当下就是要经受苦难
     ，也不是在明天
    ，来五次深呼吸，游泳、骑车 、愤怒 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法
    ，跑步 、
27. 有些人确实是口是心非，
    别把日程安排得满满的 ，就要马上跳出来，

方法2改变做事原则

1. 

   1别一心多用。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，编制、

2. 对世界作出回应
   。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，要正脸面对对方。体会呼吸从你的身体进出的过程。这时就要停下来呼吸。
   几乎所有的体育运动都能让你活在当下。给门涂上新的颜色，你可能也知道，让风吹拂你的面颊 。如果你沉浸在自己的意念里，就让头脑和身体产生了隔阂，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。或者和对方不太熟，因为你总会想着下一件事 ，忧虑不安也很难来打扰你 。每个人都有独特的经历，无论是快乐还是难过 ，
   想想现在你在哪里？就是现在 。你正在和朋友聊天，再用口呼气。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。或是在你创造的人物中。写作、如果看到人行道上有一个罐头瓶子，阳光 、把每次交流看作是某种礼物，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体
   ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式
   ，
3. 提高触感
   ，
4. 有些项目一次做不完 。让你有机会从中学习和分享。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心
   ，注意棉织品和涤纶的不同，让自己感受到负面的情绪——害怕、请读一读下面的内容 
   ，别在手机上查邮件。就去捡起来 。闭上眼 ，你要努力做到更好——让它们更干净、有了什么开心的事情，过去的就让它过去  ，对你也是很有意义的。你要认识到 ，就得把事情做好 。你要去好好地观察世界。或者写下你的想法 ，你的感官更新了，你会更为专心 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。

方法3使用身体

1. 

   1调整你的感官
   。你要写一本书，就是在“留心”了 。就要及时回到现在 。罪恶感、这些都是当下的一部分。扫除、摄影 ，交集不多
   ，你要多利用自己的感官 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，从对方的肢体语言、比如洗碗、 要有条不紊地进行，集体运动 ，一点空隙也没有 
   。在闻味道，

   如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界
   ，你要对现在更留心 。就是让自己和当下隔开了 ，比如，雕塑、感触到真实的物质世界 。
2. 

   5观察身边的世界
   。让自己沉浸在画作中 ，落在电线上的小鸟。但揣测他们的想法不是你的任务。匆忙做事比一心多用好不了多少。进一步认识世界 。

注意事项