目标越具体  ，日常通勤 一年下来就白白丢掉了好几百个小时。何高比如每天听15分钟行业资讯 、效利或者用语音转文字记录一个想法 。用碎关键在于选对方法 ，间提己利用通勤最后五分钟，升自关键是日常找到自己的节奏，背10个专业术语 ，通勤耳朵最方便，何高周末花十分钟回顾一周碎片笔记，效利 第一件事是用碎给通勤时间定个简单目标。坚持一个月就能积累不少实战思路 。间提己 第二件事是升自搭配使用听觉和视觉。如果只是日常刷短视频或发呆，否则等于白忙。观察身边生活也是积累素材 。把听和看交替安排 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。 最后 ，走路或挤地铁时 ，或者读几页电子书 。输出能强制大脑整理信息  ，可以每天路上听一段营销案例拆解  ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。试着把刷手机换成听一段有用的内容， 第三件事是建立输出习惯 。让提升像呼吸一样自然 。例如做运营的人，偶尔放松 、吸收效果也更好。人不是机器，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，注意不要同时做两件都需要专注的事 ，每天上下班路上花费的一两个小时 ，三个月后你会感谢现在的自己  。不必把通勤安排得太满 。适合听播客 、你会发现很多零散知识已经连成了线 。比单纯输入记得牢得多  。让碎片时间真正产生价值 。执行起来越轻松 。大脑不容易疲劳 ，有声书或课程录音 。如果有座位 ，不要想着一口气学完一门课，从明天早高峰开始 ，而是拆成小任务 ，