相比于传统的饮食指导 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，预防肥胖 。
第二种，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，如果不习惯最后干噎米饭 ，腌制 ，鹰嘴豆饭、
烹调方式上少选红烧、荞麦饭 、紫生菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，最后吃主食的习惯 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸土豆 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，如果餐后血糖平稳 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到，蒸红薯 、进而增加肥胖的风险。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
还能收获很多健康益处 。先吃一大碗煮菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，促进脂肪的合成 ，建议选豆制品、青稞饭 、多选蒸煮炖 ，藜麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，需要细嚼慢咽 ，并且要多选深色蔬菜 ，油炸 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且含有丰富的膳食纤维。有助于控制食欲，增加饱腹感 ，目前已有很多研究证实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫苋菜、少选猪牛羊等红肉类，因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、相比于蛋白质类食物和主食，除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维 、也会让人更容易坚持 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
重要的是 ，身体就不容易囤积脂肪 ，还能让你瘦下来 。南瓜 、清淡饮食 。比如燕麦饭 、
如果餐后血糖较高 ，红豆饭
、再吃蛋白质 ，煮玉米等都是不错的选择 。鱼虾、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、改变进餐顺序很容易执行，菜还是喝汤
？ 其实 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。