呼吸会变得急促且浅，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，快速 或者焦虑让你手心冒汗时，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，冷静重复几轮  ，下试性叹息法想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、在会议室、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，同时， 下次当怒气冲上头顶，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定 。连续做两到三次 ， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来，吵架时心跳加速、反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，像叹气一样。而在于呼吸节奏被打乱了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，