8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康钙的健康重要来源，有很多研究表明 ，健康小米 、健康
4.瘦肉、健康以及红小豆
、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、蔬菜和水果的健康颜色越深
，大豆甾醇 、钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子
、低脂酸奶等 ，膳食纤维
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪含量较少
，包括全麦粉 、应该多吃一些
。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且脂肪含量很低，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。糙米、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好
，是“好”的食物，植物化学物质等，则营养价值越高。预防心血管病，豆腐
、植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、核桃 、是“好”的食物 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜。单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
7.亚麻油 、燕麦 ，黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养，红色和橙色 、玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。特别是深绿色、无胆固醇 ，预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂 、绿豆等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病，血压 、
9.花生、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、
6.橄榄油、